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内容简介

★德国经典心理疗愈答案之书，热销十四年，治愈无数读者。 ★知名学者陈嘉映强烈推荐！ ★德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。 ★每个人都能从这本书中找到解答。带你走出“情绪 内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。 ★你不是玻璃心，而是早就受伤了！找到不快乐的根源，重新找回生活的主动权。 “没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希 看起来像「蚊子」一样的小事，背后的情绪却有如「大象」一般。每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。阅读这本书的过程就像是亲身经历了一场心理咨询，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。

作者简介

恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。 艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。

网友热评

亲爱的桂花树: 德国人写这种书，跟他们的语法一样，工工整整，有案例，有解释。甚至还有解决方案。 这本书为了解释，为什么生活中那些鸡毛蒜皮的小事可以激怒一个人，而存在。 最后两章的实践意义，最强。还要让自己脱敏，就一定不能揪着过去不放，但如何让自己放手，这是一门学问。 momo: 看下来我觉得一般。那些打分题已经消耗了我太多精力，里面提的举措也比较常见，道理懂的都懂，但是实践起来很困难。唯一让我深有体会的一点是：很多时候因为一点小事就生气的自己，原来是积压了太多情绪突然爆发的后果。 长安: 改变负面的观念，“我只有做点什么才会被别人需要”➡️“我的价值不仅仅取决于我做了什么”。

图书目录

第一章 关于蚊子和大象 小事造成的压力：四个小故事-003 无端的指责——丽莎的故事-003 车辆并未受损——斯特凡的故事-004 常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事-005 假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事-006 一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象-008 看得见的原因和隐藏的原因-010 个人化处理模式：蚊子如何变成了大象-012 受挫的基本需求：大象般的后果-013 袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子-015 本书能带给你的收获-019 第二章 搜寻对象：隐藏的大象 正向发展的基石：满足基本需求-026 从安全感到自主决定：需求层次-028 我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊-031 抵达巅峰：独立的成年人-034 需求受挫：大象的产生-037 MEA公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动-040 生活经历及其痕迹：七种典型的大象-049 大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象）-050 大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象）-053 大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象）-056 大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象）-060 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）-065 大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象）-070 大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象）-077 第三章 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？ 生活质量对你意味着什么？-086 你在生活中真正需要什么？-089 稳定的人际关系-091 被重视和受关注-094 平等待遇和公平-097 情欲和性欲-100 安全感-103 好奇心-106 独立自主-109 你的需求清单：你对自己的生活满意吗？-112 你如何分配你的时间和精力？期望与现实-115 第四章 找出你的大象 你的大象：如何找出通往大象的途径？-124 途径1：蚊子-124 途径2：激动情绪-127 途径3和途径4：痛点和自我保护程序-128 途径5：自我形象与他人形象-136 途径6：生活经历-146 第五章 重获内心平衡的途径 不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子-155 重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序-161 检查根深蒂固的观念-163 更好地解决问题的方案-165 我们如何看待自己和他人-169 意识到自己的长处并充分利用它-171 迈向未来的一步-178 善意回顾-178 追忆快乐的童年时光-179 关注自己内心受伤的小孩-181 不再追究责任-185 稳定内在平衡：强化你的个性-188 需求总结：改善平衡的可能性-188 七头大象是很好的向导-195 1.寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形）-195 2.受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）-197 3.坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形）-199 4.讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形）-201 5.归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）-203 6.公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）-204 7.独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形）-206 把自己的大象作为有用的向导-208 更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情-223 致谢-231