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内容简介

无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号，是为了提醒我们身体出了问题。 冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究，这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状，包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。因为身体要平息自身免疫系统的斗争，需要消耗大量的能量，所以你会精疲力竭、情绪失调、体重增加。 因此，冈德里医生提出获得能量的三种方法。 更好地照顾和喂养我们的微生物群系，冈德里医生将它们称为我们的“肠道伙伴”， 这样这些微生物就能不知疲倦地工作，确保我们的健康。 努力为线粒体创造必要的条件，将食物和氧气转化为“能量载体”，为我们的身 体和大脑的活动提供能量。 通过减少过多的食物摄入，遏制一些环境攻击，使肠道得到非常必要的喘息时间， 而不是被推到悬崖边缘。 《疲惫的真相》提出了增加线粒体能量和滋养微生物群系的饮食方法，以及促进能量产生和避免能量消耗的食物清单，将帮助读者找到最 佳状态，给到身体所需要的能量。

作者简介

医学博士。他在 40 年的医学生涯中，开发了救生医疗技术并获得专利，先后发表了 300 多篇关于他的研究的文章。冈德里医生将他的研究重点放在通 过饮食的改变治疗现代疾病上，著有《长寿的科学》《饮食的悖论》《植物悖论家庭烹饪指南》《植物 悖论快速简单指南》《冈德里医生的饮食进化论》 等图书。

网友热评

小光|睡着: 这种书看之前就知道有用的内容不多，草草的翻了，确实不多。 Momo: 3小时看完。总结一下就是：最好一日一餐，运动，保持充足睡眠。 安妮公主?: 本书主要讲了体内系统性炎症的三个原因：1、肠道泄露2、凝聚素（这一点挺颠覆我之前对于全谷物食品的认识）3、饮食方式的选择对于线粒体供能的影响。要养成的好的习惯：多晒太阳、多吃十字花科类的蔬菜、多让自身产生胴体等等；轻断食饮食法简直就是保持健康而且不痛苦的一种有效方式，了解胰岛素的工作原理以及它与糖和脂肪的关系之后我对轻断食更加信任。 dz902: 写得很好！当然任何给出直接建议的书都不可避免有很多偏见和利益驱使，所以没必要看某些明显美式魔怔的建议。不过这本应该是所谓外行写内行书的典范，只要你有基础背景和逻辑，可以把非本行的东西写得很好读起来愉快。了解到一些有意思的论点：吃饱不代表产生能量因为有转化效率问题，人体转化率不高，极大依赖肠道益生菌要有一些慢消化的食物给它们，控进食周期让肠道休息，心用脂肪、脑肌烧糖、肝存糖元，不同部位消耗存储能量方式有别。不过我觉得还是抑郁比较容易导致最高疲惫且无药可解。

图书目录

目录 前言　“我实在没精力” 第一部分 第一章我们何以如此？ 痴迷疲劳研究 医学命名 压力，咖啡，压力，咖啡 全球都在寻找能量 第二章身体上火——炎症是如何偷走能量的？ 慢性炎症的“3L” 免疫系统不惜一切代价保护你 第三章根系受损，土壤退化和后生元难题 肠道伙伴：土壤的超级有机互利共存关系 肠道伙伴和你的爱情故事 追根溯源 停！谁去守护？ 肠道伙伴和免疫系统：前线盟友 纤维悖论 激活短链脂肪酸 踩油门获取更多能量 第四章强大的线粒体混乱不堪 个头小，数量大 能量是如何产生的 灵活的线粒体 从灵活到僵化 “单一”饮食悖论 认识你的后援团 线粒体僵局：疲惫解决之道 线粒体的撒手锏 到处是燃料……但一点也用不了 解耦联：最后的手段 第五章炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大脑 你的第二个大脑 大脑是如何发炎的？ 饿死：切断神经元的供给 大脑的急性应激 大脑的胰岛素抵抗 第六章时机和选择 不适：点到为止 禁食词典 你知道的关于营养的一切都是错的？ 时间控制饮食重置生物钟 酮：一种信号修复的燃料来源 最佳进食窗口 酮悖论 通过运动提高代谢灵活性 七种致命的（能量）干扰源 第二部分能量计划 第七章能量饮食计划 应该吃什么？ 能量计划饮食规则 时间饮食法 以单一饮食开启一天 不要逃避禁食 重置生物钟vs打败生物 吃-停-吃 加强版能量悖论计划：一天一顿 能量计划食物清单 疑难解答 汗水：用能量生产能量 阳光：大自然的免费维生素 关机模式：关闭蓝光 睡眠：给细胞充 感官挑战：好事多磨 应激管理：养精蓄锐 第八章能量悖论生活方式 第九章能量悖论食谱 第十章能量悖论之补充剂 后记 致谢 附录　实验室测试项目