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内容简介

哪怕世界纷扰，生活疲惫，也要好好照顾自己。 走进桦泽医生的心理咨询室，给人生的烦恼和不安找个出口。 现代人的烦恼解答全书，帮你迅速终结内耗的情绪急救包。 知名医学心理学专家赵旭东诚挚推荐。 ◎ 编辑推荐 ☆ 帮你在深陷烦恼时迅速厘清头绪，立即获得简单实用的解决办法 处理不好人际关系；工作到了瓶颈期；越想休息越辗转反侧睡不好觉……生而为人，总有许多烦恼怎么办？ 每当我们深陷烦恼总是会焦虑不安，却又急切想要知道解决办法。本书从心理学、脑科学、医学、社会学出发，带你处理人际、打理生活、应对职场焦虑、守护身心健康，并为你提供诸多解决妙计，用实际行动迅速终结内耗。 ☆ 分析50万人咨询案例，提炼55个烦恼课题，你遇到的所有问题都能在这里找到答案 日本备受推崇的精神科医师桦泽紫苑，收录整理50万粉丝的高频烦恼咨询主题，提出55个烦恼课题，运用15年临床经验，及心理学、社会学等领域的哲思与智慧助你走出人生困惑。 ☆ 引发大量读者共鸣，帮助无数人走出精神内耗的枕边书 日本上市短短半年内紧急加印6次，稳居日本Amazon心理类榜单TOP1，狂销25万册以上。 ☆ 可爱包装，从内到外治愈你的内心 原创手绘蜡笔涂色封面，图文并茂，带给你舒适的阅读体验。随书附赠可爱萌趣贴纸，每只小动物都在对你说：生活再不易，也要给自己加油打气！ ☆ 同济大学医学部教授、医学心理学专家赵旭东；澳大利亚昆士兰大学心理学博士王怡蕊，诚挚推荐。 ◎ 内容简介 影响50万人的日本知名精神科医师桦泽紫苑，历时3年打造的超实用型自我治愈指南。 非常在意他人对自己的看法；不知道如何处理与另一半的关系；经常失眠，睡不好觉；回想自己的人生，似乎毫无价值……只要掌握对的方法，立即行动起来，解决这些烦恼并不困难。 本书从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这 5 个方面出发，介绍90%的人都会遇到的共通烦恼，运用精神科医师的经验告诉你切实有效的方法，让你不仅能够获得强大的内心，还能掌握立即改变现状的技能。书中图解和生动可爱的插图，帮助大家轻松理解每一个烦恼背后的科学原理，迅速找到“现在就可以做的事”，解决你的烦恼。 在快节奏的时代，让你的人生更轻松、更简单。 ◎ 名人推荐 这位日本“60后”精神科医生阅人、助人无数，把诊室变成人生万花筒，让没有进去的人得以窥见对自己有利和有用的法宝，不愧是心理健康科普的专家！ ——精神医学、医学心理学专家 赵旭东 人生在世，难免会有烦恼。这本百科全书式的心理手册，简洁明了地教会你解决烦恼的心理学妙招。就像跟菜谱学做菜一样，一步一步地做下去，就能收获更幸福的生活! ——澳大利亚昆士兰大学心理学博士 王怡蕊

作者简介

桦泽紫苑，精神科医师，作家。1965年出生于札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年前往芝加哥的伊利诺伊大学留学3年。归国后成立桦泽心理学研究所。以“通过传达信息预防精神疾病与自杀”为愿景，通过自媒体“桦泽紫苑的桦频道”和邮件杂志累计向50万人以上通俗易懂地传达精神医学和心理学、脑科学的相关知识与信息，目标是成为“日本第一的输出精神科医师”。 著作有全系列销量超过70万册的畅销书《桦泽紫苑学习法》《提高学习效率的输出大全》，销量超过16万册的《过目不忘的读书法》，销量超过10万册的《为什么精英都是时间控》等30余部。

网友热评

闪 电: 告诉自己，这样就好。收获1.什么也不做会使不安增加，行动能够减轻不安。如说写运动。2.早起散步：起床1小时内散步15-30分钟，最好每天坚持，每周1-2次也有效果，降低难度来养成习惯。3.人类是喜欢与他人比较的生物，很正常。总是与他人比较会招致不幸。与自己比较，去观察模仿优秀的人。4.投入时间和精力与真正重要的10个朋友保持联系。5.保证每天30分钟夫妻交流时间，正面与负面内容控制在3:1。6.几乎所有职场人际关系都不好，很正常。寻找伙伴、主动接触戒备、在工作中取得成果。7.通过在工作中加入自己的思考和创意，能够促使大脑分泌多巴胺，使工作充满乐趣。8·愤怒时心中默念3遍我生气了，利用6秒度过高峰期，利用接下来40秒深呼吸让愤怒情绪稳定。9.不要与疾病对抗，而是将疾病当作自己的一部分接受下来。 曾经的卡卡: 本书为精神科医生针对“人际关系”“私人生活”“工作”“健康”“心理”这5个容易使人产生不良压力的主题，提出自己解决人生烦恼的小窍门。核心是化思想为行动。“请养成将烦恼全部替换为行动的习惯。”“你的勇气就是一切信赖关系和人际关系的起点。”结合《人性的弱点》《被讨厌的勇气》《寻找内在的自我》效果更佳。 微风吹过的夜晚: 本来以为是本心灵鸡汤，但读下来大有收获。很庆幸没有错过。提出问题+给出了非常实用的建议，尤其是很多表格非常具体。全书有很多技巧和洞察，比如：运动中加入需要大脑的复杂运动（格斗、舞蹈等）会更有帮助；不要改变性格，而是要改变行动；单纯改变缺点毫无意义，而是要尝试发挥优点；自我否定→自我接受→自我肯定；睡前记忆最容易保留；难以决策可能是因为信息不足，要彻底地获取信息；一定要边思考边行动；只输入不输出，无法让自己成长，一定要有输出。 Vivianlee: 人生偶像又又又出新书了！作为一名精神科医生，紫苑已经出版了很多个人管理/时间管理类、学习读书类的书籍。这次他终于出版了一本关于自我疗愈的大全。虽然有很多观点已经散布在他之前出版的书里，但是重温并学习一遍让我整个人都轻松许多。

图书目录

前言——实现“零压力”吧 本书的特点 序章基础的“解决方法” 零压力的基本 第一章改变自己——人际关系 第二章“伙伴”与“家人”是活力的源泉——私人生活 第三章从“被动工作”中解脱出来——工作 第四章拥有“不知疲倦的身体”——健康 第五章整理心灵成为“全新的自己”——心理 终章精神科医师总结出来的“思考方法”