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内容简介

★我们的一切行为和人际模式，都与自尊的稳定性有关 不自信、自我否定和怀疑必然造成对未来充满负面预期—事情搞砸—负面预期实现—否定怀疑自己”； 而盲目自信，会忽略风险，冲动坏事。即不稳定的自尊，会让你远离一切好的东西！ ★你的自尊水平，会直接影响到你在他人心中的形象 自尊即他人眼中的你：是睿智的、靠谱的，还是胆小的、脆弱的……拥有稳定的自尊，是维系良好人际关系的必要条件，也是你是否能被机遇眷顾重要的隐形条件！ ★阶梯式地建立稳定的自尊：认知行为疗法+理性行为情绪疗法+场景实践 ·科学准确评估自己的自尊水平，制订合适的改善计划 ·彻底破除低自尊的负面信念：通过训练，找到负向思维的根源，重塑认知 ·在关系中完成转变：对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度，从容应对每一段关系 ·收获善意：用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈，建立情绪稳定的成熟自我，赢得他人青睐。 全面深度剖析自尊水平不稳定的因素，配套案例分析与实操练习，包括自尊水平图解填空、自我误解心理日记等工具，由浅入深，即学即用。

作者简介

王亚南 MICP英国心理治疗师协会注册会员 PsiChi 国际心理荣誉协会（美国）终身会员 澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士 英国爱丁堡Heriot-Watt大学商业心理硕士 7000余小时的临床经验 壹心理一线讲师

网友热评

不知道昵称系列: 第一遍读得寥寥草草，第二遍写得真好，没有一句废话，办法很实用。 千叶柱间: 后半部分很多重复。千言万语，一言以蔽之，还是“觉”，内在的自我察觉，觉有情，无上正等正觉，阿耨多罗三藐三菩提！向内寻找！！“自我是处于永远流动之中的知觉的集合体或一束知觉”（休谟），察觉每一束知觉、每一束感觉、每一束思考！分开一束束，看到分门别类的一条条，清晰明白。然后在清晰察觉的基础上，和这个社会和生活进行调节和平衡，制定一种“适当”、“有效”的交往策略。越清晰越看透，是难以在如此这般的社会环境中开心快乐交往的，只能采取最优策略，开心快乐留给自己的内心和真实自己。若能脱掉面具，把快乐真实如一传给身边人和社会人，是为菩萨。 人生如梦终非梦: 认知行为疗法。书中提供了许多有用的工具表格。 我认为最有用的信息如下 1.区分“事实”和“观点” 2.负面预期和负面自我评估 3.核心负面自我评价 4.注意引发负面情绪的信号

图书目录

第一部分为什么我们摆脱不了低自尊 低自尊对自己的影响，你没有意识到·003 你的过去是如何让你不自信的？·015 为什么我们总是不自信？·033 为什么摆脱不了低自尊的影响？·044 看清低自尊·054 总结·067 第二部分深度改变：如何走出低自尊 你并没有那么差·083 如何摆脱错误预期·094 如何摆脱对自己的负面评价？·104 找到并接纳自己，不再自我否定·117 和习惯性的不快乐说再见·127 总结·136 第三部分巩固升华：如何建立客观合理的自尊 让规则为自己服务，我的人生我做主·147 识别那些阻碍你人生发展的外部因素·156 建立积极习惯，让自己的自尊水平更稳固·165 低自尊的源头——顽固的核心负面自我认知·172 调整核心负面自我认知，建立积极自我·180 检测站：健康的自尊是什么样子？·192 如何维持健康的自尊水平·200 遇到反复怎么办？·206 总结·214