战胜焦虑的极简训练法 作者: [英] 唐·麦克弗森 (Don MacPherson) 出版社: 中国纺织出版社有限公司/湛庐文化 原作名: How to Master Your Monkey Mind 译者: 何十一 出版年: 2022-11-1 页数: 246 定价: 79.90 装帧: 平装 ISBN: 9787518099146

内容简介

[内容简介] 这套方法将帮助你： • 改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。 • 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。 • 学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。 • 改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。 • 树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。 • 通过大脑调控，增强免疫力。 • 改善睡眠，做好准备迎接新的挑战！ 指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。 作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。 [编辑推荐]  源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验 享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年，已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验，也改变了无数来访者的人生，相信一定会对你有所助益。  科学、实用的10大极简法则，带你摆脱焦虑，掌控人生 本书提供了科学、实用的10大极简法则，包括帮你在重大时刻保持冷静和放松的禅式呼吸法、带你发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法、让你睡眠质量更高的睡眠改善法等，这些方法都基于科学可靠的心理学和认知神经科学知识，又以通俗、极简的方式呈现，将切实帮助你摆脱焦虑，掌控人生。  精心制作一条“焦虑克星”音频，让你更加放松和自信 书中包含一条作者精心制作的“焦虑克星”音频。该音频集结了全书10大方法中的精华，已经过几十位世界知名体育明星和成百上千位来访者的检验。你可以随时随地收听，它将为你带来平静、放松、信心和勇气。  克里·斯帕克曼、达蒙·希尔、安东尼·沃森、帕特·卡什、迈克·福特等认知神经科学家、世界知名体育明星和教练鼎力推荐！  湛庐文化出品。

作者简介

[英]唐·麦克弗森（Don MacPherson） 英国知名心理教练，他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。 麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识，致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年，麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷，实现人生目标。 他秉持“事情应该力求简单”的理念，始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众，不论何种背景的人都能从他的方法中获益。

网友热评

一只小花卷: 禅式呼吸法 哼唱 孩子气 享受音乐 失眠 温暖的小木屋 电影法 自主神经系统可以与免疫系统交流，高度集中注意力可以为免疫系统带来积极影响，产生更高水平抗体，使人体更不容易收到疾病侵害。 笨笨品味人生: 狩猎成功的古代壁画增强出发前的自信心。 潜意识并不知道增强信心的好莱坞电影的真假。你可以拥有名人一样的自信。 集中精力时，大脑处于第四挡(β)。放松或冥想时，大脑处于第三挡(α)。浅睡眠或深度放松时，大脑处于第二挡(θ)。深睡眠时，大脑处于第一挡(δ)。Monkey Mind心猿。新年计划是“给大脑塑形”？大脑是很难一边哼唱一边思考的。

图书目录

第一章当我们的内心越来越杂乱与躁动 与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时 用更简单的方式理解焦虑 第二章战胜焦虑的10大方法 方法1 禅式呼吸法：如何保持冷静和放松 ◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森 方法2 心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态 ◎真实案例：对未来重拾热情的扎克 方法3 持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈 ◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘 方法4 好莱坞电影法：如何变得更自信 ◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁 方法5 跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注 ◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生 方法6 慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制 ◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布 方法7 大脑锻炼法：如何培养更多的脑力 ◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆 方法8 免疫增强法：如何“把自己想得很好” ◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬 方法9 睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽 ◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森 方法10 “焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内 ◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利 ◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅 ◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔 第三章成为掌控生活的勇士 做自己的心理教练 迈向崭新的世界 致谢